Rotation externe de l’épaule en position couchée à l’haltère

Comment faire

1. 1 Allongez-vous au sol sur le côté. Levez le bras qui tient l’haltère sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule et pliez le coude à 90 degrés, paume vers l’avant (position de départ).
2. 2 Amenez ensuite l’haltère vers le sol en faisant pivoter l’épaule jusqu’à ce que l’avant-bras soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ en faisant pivoter l’épaule dans le sens inverse.

Conseils

• Assurez-vous que l’angle entre l’épaule et le coude est de 90 degrés.
• Faites pivoter seulement l’épaule et évitez de bouger le coude.