Außenrotation der Schulter liegend mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Leg dich seitlich auf den Boden. Hebe den Arm mit der Kurzhantel seitlich auf Schulterhöhe und beuge den Ellbogen um 90 Grad, die Handfläche zeigt nach vorne (Ausgangsposition).
2. 2 Bewege die Kurzhantel jetzt Richtung Boden, indem du die Schulter drehst, bis dein Unterarm parallel zum Boden ist. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Schulter in die entgegengesetzte Richtung drehst.

Tipps

• Achte darauf, dass der Winkel zwischen Schultern und Ellbogen 90 Grad beträgt.
• Drehe nur die Schultern und vermeide jede Bewegung mit den Ellbogen.