Außenrotation mit Kurzhanteln

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kurzhanteln in einer Hand.
2. 2 Hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe und beuge die Ellbogen auf 90 Grad, die Handflächen zeigen nach vorn (Ausgangsposition).
3. 3 Bewege die Kurzhanteln jetzt vom Oberkörper weg, indem du die Schultern drehst, bis deine Unterarme parallel zum Oberkörper sind. Kehre durch Drehen der Arme in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Achte darauf, dass der Winkel zwischen Schultern und Ellbogen 90 Grad beträgt.
• Drehe nur die Schultern und vermeide jede Bewegung mit den Ellbogen.