哑铃肩外旋

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，单手持哑铃。
2. 2 双臂从身体两侧抬至肩部高度，屈肘 90 度，掌心朝前（起始姿势）。
3. 3 接着转动肩关节，将哑铃向远离躯干的方向移动，直到前臂与躯干平行。转动手臂，回到起始姿势。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 确保肩部与手肘之间的夹角为 90 度。
• 只转动肩部，手肘不要做任何动作。