侧卧哑铃肩外旋

动作要领

1. 1 侧卧在地上。持哑铃的手臂从体侧抬至与肩同高，手肘弯曲 90 度，掌心朝前（起始姿势）。
2. 2 接着转动肩关节，将哑铃向地面方向移动，直到前臂与地面平行。再反方向转动肩关节，回到起始姿势。

小贴士

• 确保肩部与手肘之间的夹角为 90 度。
• 只转动肩部，手肘不要做任何动作。