डम्बल एक्सटर्नल रोटेशन
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- बाँहों को बगल से कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों (शुरुआती स्थिति)।
- अब कंधे को घुमाते हुए डम्बल को धड़ से दूर ले जाएँ, जब तक फोरआर्म धड़ के समानांतर न हो जाएँ। बाँहों को घुमाते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- ध्यान रखें कि कंधों और कोहनियों के बीच का कोण 90 डिग्री हो।
- केवल कंधों को घुमाएँ और कोहनियों से कोई मूवमेंट न करें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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