Rotation externe aux haltères

Comment faire

1. 1 Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les haltères d’une main.
2. 2 Levez les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules et pliez les coudes à 90 degrés, paumes vers l’avant (position de départ).
3. 3 Éloignez ensuite les haltères du torse en faisant pivoter les épaules jusqu’à ce que les avant-bras soient parallèles au torse. Revenez à la position de départ en faisant pivoter les bras.

Conseils

• Gardez la poitrine haute et le dos droit.
• Assurez-vous que l’angle entre les épaules et les coudes est de 90 degrés.
• Faites pivoter seulement les épaules et évitez de bouger les coudes.