Rotasi eksternal dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang dumbel dengan satu tangan.
2. 2 Angkat lengan dari samping hingga setinggi bahu dan tekuk siku 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke depan (posisi awal).
3. 3 Sekarang gerakkan dumbel menjauh dari badan dengan memutar posisi bahu hingga lengan bawah sejajar dengan badan. Kembali ke posisi awal dengan memutar lengan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Pastikan sudut antara bahu dan siku adalah 90 derajat.
• Putar bahu saja dan hindari menggerakkan siku.