एक घुटने के बल डम्बल मिलिट्री प्रेस
कैसे करें
- ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से डम्बल को माथे के सामने पकड़ें।
- बाँहों को स्थिर और शरीर के पास रखते हुए डम्बल को सिर के ऊपर ले जाएँ और फिर नीचे लाएँ।
- सिर्फ़ कोर को सीधा करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- मूवमेंट सिर्फ़ कोर तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
