Desenvolvimento militar semiajoelhado com halteres

Como fazer

1. 1 Ajoelhe-se no chão e segure os halteres com as duas mãos à frente da testa.
2. 2 Mantendo os braços firmes e próximos ao corpo, leve os halteres acima da cabeça e abaixe-os.
3. 3 Volte devagar à posição inicial apenas endireitando o tronco e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• O movimento deve se limitar ao core, e os ombros devem ficar parados.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.