Yarım diz çökerek dumbbell military press

Nasıl yapılır?

1. 1 Yere diz çök ve dumbbell'ları iki elinle alnının önünde kavra.
2. 2 Kollarını sabit ve vücuduna yakın tutarak dumbbell'ları başının üstüne kaldır ve aşağı indir.
3. 3 Yalnızca gövdeni doğrultarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket yalnızca core bölgenle sınırlı olmalı, omuzların sabit kalmalı.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.