تسجيل الدخول إنشاء حساب

الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

اجثُ على الأرض وأمسك الدمبلين بكلتا يديك أمام جبهتك.
مع إبقاء ذراعيك ثابتتين وقريبتين من جسمك، ارفع الدمبلين فوق رأسك ثم أنزلهما.
عُد ببطء إلى وضع البداية بفرد جذعك فقط، ثم كرّر التمرين.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
يجب أن تقتصر الحركة على عضلات الجذع، مع بقاء الكتفين ثابتين.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين