Military press dumbel setengah berlutut

Cara melakukannya

1. 1 Berlututlah di lantai dan genggam dumbel dengan kedua tangan di depan dahi.
2. 2 Dengan lengan tetap stabil dan dekat dengan tubuh, bawa dumbel ke atas kepala lalu turunkan kembali.
3. 3 Perlahan kembali ke posisi awal hanya dengan meluruskan otot inti, lalu ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Gerakan hanya boleh berasal dari otot inti, dan bahu harus tetap diam.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.