السبّاح وقوفًا
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وإحدى ذراعيك ممدودة فوق رأسك والأخرى ممدودة بجانب وركك.
- بحركة متناوبة، أدِر جذعك نحو الذراع المرفوعة.
- أدِر جذعك في الاتجاه الآخر مع رفع الذراع الأخرى وإنزال الذراع المقابلة.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- لا تثنِ مرفقيك.
- لا ترفع كتفيك للأعلى.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
