کھڑے ہو کر سوئمر
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، ایک بازو سر کے اوپر سیدھا اور دوسرا کولہے کے پہلو میں سیدھا رکھیں۔
- باری باری حرکت کرتے ہوئے دھڑ کو اٹھے ہوئے بازو کی طرف گھمائیں۔
- دوسرا بازو اٹھاتے اور مخالف بازو نیچے کرتے ہوئے دھڑ کو دوسری طرف گھمائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- کہنیاں نہ موڑیں۔
- کندھے نہ اچکائیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
