Nadador em pé

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros, um braço estendido acima da cabeça e o outro estendido ao lado do quadril.
2. 2 Em um movimento alternado, gire o tronco em direção ao braço elevado.
3. 3 Gire o tronco para o outro lado enquanto eleva o outro braço e abaixa o braço oposto.

Dicas

• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Não flexione os cotovelos.
• Não encolha os ombros.