Ayakta yüzücü

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; bir kolun başının üstüne, diğeri kalçanın yanına uzanmış olsun.
2. 2 Dönüşümlü bir hareketle gövdeni kalkık kola doğru döndür.
3. 3 Diğer kolunu kaldırıp karşı kolunu indirirken gövdeni öbür tarafa döndür.

İpuçları

• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Dirseklerini bükme.
• Omuzlarını yukarı kaldırma.