Alongamento cruzado de ombro

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
2. 2 Incline o tronco para a frente a partir do quadril e cruze os braços à frente das pernas.
3. 3 Segure a parte de trás dos joelhos opostos, com a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda no joelho direito.
4. 4 Deixe a cabeça e a parte superior das costas relaxarem para baixo e puxe suavemente até sentir um alongamento na parte superior das costas e na parte de trás dos ombros. Mantenha por 20 a 30 segundos.

Dicas

• Mantenha os joelhos levemente flexionados durante todo o alongamento.
• Não dê impulsos; alongue apenas até sentir uma tensão confortável.
• Volte a subir devagar ao terminar o alongamento.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.