交叉肩部拉伸

动作要领

1. 1 站直，双脚与髋同宽，膝盖微屈。
2. 2 从髋部向前俯身，双臂在腿前交叉。
3. 3 双手抓住对侧膝盖后侧，右手抓左膝，左手抓右膝。
4. 4 让头部和上背部放松下垂，轻轻向下拉，直到上背部和肩部后侧有拉伸感。保持 20 到 30 秒。

小贴士

• 整个拉伸过程中膝盖保持微屈。
• 不要弹振，拉伸到舒适的紧张感即可。
• 完成拉伸后，慢慢起身。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。