کراس اوور شولڈر اسٹریچ
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور گھٹنے ہلکے سے موڑ لیں۔
- کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں اور بازوؤں کو ٹانگوں کے سامنے ایک دوسرے کے آر پار کریں۔
- مخالف گھٹنوں کی پچھلی طرف پکڑیں، یعنی دایاں ہاتھ بائیں گھٹنے پر اور بایاں ہاتھ دائیں گھٹنے پر ہو۔
- سر اور کمر کے اوپری حصے کو ڈھیلا چھوڑ کر نیچے آنے دیں اور آہستگی سے کھینچیں یہاں تک کہ کمر کے اوپری حصے اور کندھوں کی پچھلی طرف کھنچاؤ محسوس ہو۔ 20 سے 30 سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں۔
مشورے
- پورے اسٹریچ کے دوران گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوئے رکھیں۔
- جھٹکے نہ دیں؛ صرف اتنا کھینچیں جتنا آرام سے برداشت ہو سکے۔
- اسٹریچ مکمل کرنے کے بعد آہستہ آہستہ واپس اوپر اٹھیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
