انٹرنل شولڈر روٹیشن اسٹریچ
کیسے کریں
- فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں۔ بازوؤں کو پہلوؤں سے کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں اور کہنیاں 90 ڈگری پر موڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو (ابتدائی پوزیشن)۔
- اپنی مرضی کے مطابق یہ پوزیشن دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ کندھوں اور کہنیوں کے درمیان زاویہ 90 ڈگری ہو۔
- صرف کندھوں کو گھمائیں اور کہنیوں سے کوئی حرکت نہ کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
