इंटरनल शोल्डर रोटेशन स्ट्रेच
कैसे करें
- फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ। बाँहों को बगल से कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनियाँ 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों (शुरुआती स्थिति)।
- जितनी बार चाहें, यह स्थिति दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- ध्यान रखें कि कंधों और कोहनियों के बीच का कोण 90 डिग्री हो।
- केवल कंधों को घुमाएँ और कोहनियों से कोई मूवमेंट न करें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
