Peregangan rotasi internal bahu

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah di bangku datar. Angkat lengan dari samping hingga setinggi bahu dan tekuk siku 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke depan (posisi awal).
2. 2 Ulangi posisi ini sesuai keinginan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Pastikan sudut antara bahu dan siku adalah 90 derajat.
• Putar bahu saja dan hindari menggerakkan siku.