Растяжка на внутреннюю ротацию плеча

Как выполнять

1. 1 Ляг на горизонтальную скамью. Подними руки через стороны до уровня плеч и согни локти под 90 градусов, ладони смотрят вперёд (исходное положение).
2. 2 Повторяй положение нужное количество раз.

Советы

• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Следи, чтобы угол между плечом и локтем составлял 90 градусов.
• Вращай только в плечевых суставах и не двигай локтями.