Alongamento em rotação interna do ombro

Como fazer

1. 1 Deite-se em um banco reto. Eleve os braços pelas laterais até a altura dos ombros e flexione os cotovelos a 90 graus, com as palmas das mãos voltadas para a frente (posição inicial).
2. 2 Repita a posição quantas vezes desejar.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Certifique-se de que o ângulo entre os ombros e os cotovelos seja de 90 graus.
• Gire apenas os ombros e evite qualquer movimento com os cotovelos.