Alongamento em rotação externa do ombro

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas em um banco reto com as pernas estendidas.
2. 2 Abra os braços para os lados até a altura dos ombros e flexione os cotovelos a 90 graus, de modo que as mãos apontem na direção da cabeça.
3. 3 Deixe os antebraços e as mãos caírem suavemente para trás, em direção ao chão, até sentir um alongamento na parte da frente dos ombros.
4. 4 Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, em seguida, traga os braços de volta para cima devagar.

Dicas

• Mantenha a parte superior dos braços na altura dos ombros e os cotovelos flexionados a 90 graus.
• Deixe a gravidade fazer o trabalho; não force os braços para baixo.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.