Étirement en rotation externe de l’épaule

Comment faire

1. 1 Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les jambes tendues.
2. 2 Levez les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules et pliez les coudes à 90 degrés, de façon à ce que les mains pointent en direction de la tête.
3. 3 Laissez les avant-bras et les mains descendre doucement vers l’arrière, en direction du sol, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant des épaules.
4. 4 Maintenez l’étirement 20 à 30 secondes, puis remontez lentement les bras.

Conseils

• Gardez le haut des bras à la hauteur des épaules et les coudes pliés à 90 degrés.
• Laissez la gravité faire le travail; ne forcez pas les bras vers le bas.
• Gardez une respiration fluide et régulière tout au long de cet exercice.