Schulterdehnung mit Außenrotation

So geht’s

1. 1 Leg dich mit dem Rücken auf eine Flachbank, die Beine gestreckt.
2. 2 Bring die Arme seitlich auf Schulterhöhe und beuge die Ellbogen auf 90 Grad, sodass deine Hände in Richtung Kopf zeigen.
3. 3 Lass Unterarme und Hände sanft nach hinten Richtung Boden sinken, bis du eine Dehnung an der Vorderseite der Schultern spürst.
4. 4 Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden und bring die Arme dann langsam wieder nach oben.

Tipps

• Halte die Oberarme auf Schulterhöhe und die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
• Lass die Schwerkraft arbeiten; drück die Arme nicht mit Gewalt nach unten.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.