肩外旋拉伸

动作要领

1. 1 仰卧在平凳上，双腿伸直。
2. 2 双臂从体侧抬至肩部高度，屈肘 90 度，使双手指向头部方向。
3. 3 让前臂和双手轻轻向后朝地面下落，直到肩部前侧有拉伸感。
4. 4 保持拉伸 20 到 30 秒，然后慢慢将双臂抬回。

小贴士

• 上臂保持在肩部高度，手肘弯曲 90 度。
• 让重力发挥作用，不要强行将手臂往下压。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。