Estiramiento de rotación externa de hombro

Cómo hacerlo

1. 1 Acuéstate boca arriba en un banco plano con las piernas rectas.
2. 2 Lleva los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y flexiona los codos a 90 grados, de modo que las manos apunten en dirección a la cabeza.
3. 3 Deja que los antebrazos y las manos caigan suavemente hacia atrás, hacia el suelo, hasta sentir un estiramiento en la parte delantera de los hombros.
4. 4 Mantén el estiramiento de 20 a 30 segundos y luego vuelve a subir los brazos lentamente.

Consejos

• Mantén la parte superior de los brazos a la altura de los hombros y los codos flexionados a 90 grados.
• Deja que la gravedad haga el trabajo; no fuerces los brazos hacia abajo.
• Mantén un ritmo de respiración suave durante todo este ejercicio.