Étirement croisé de l’épaule

Comment faire

1. 1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
2. 2 Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et croisez les bras devant les jambes.
3. 3 Saisissez l’arrière des genoux opposés, la main droite sur le genou gauche et la main gauche sur le genou droit.
4. 4 Laissez la tête et le haut du dos se relâcher vers le bas et tirez doucement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos et l’arrière des épaules. Maintenez 20 à 30 secondes.

Conseils

• Gardez les genoux légèrement fléchis tout au long de l’étirement.
• Ne faites pas de rebonds; étirez-vous seulement jusqu’à une tension confortable.
• Redressez-vous lentement à la fin de l’étirement.
• Gardez une respiration fluide et régulière tout au long de cet exercice.