قفزة النجمة
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك متلاصقتان وذراعاك بجانبيك.
- اثنِ ركبتيك وانزل في وضعية ربع سكوات.
- اقفز للأعلى بقوة وسرعة، فاتحًا ذراعيك وساقيك على اتساعهما لتشكّل شكل نجمة في الهواء.
- أعد ذراعيك وساقيك إلى جسمك واهبط بلطف وركبتاك مثنيتان قليلًا، ثم كرّر الحركة.
نصائح
- اهبط بلطف على مقدمة قدميك وركبتاك مثنيتان قليلًا.
- حافظ على شدّ عضلات الجذع طوال الحركة.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
