الجري
طريقة الأداء
- ابدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق بالمشي السريع أو الهرولة الخفيفة جدًا.
- اجرِ بوتيرة تستطيع معها التحدث بجمل قصيرة، واهبط بلطف على قدميك بحيث تكونان تحت وركيك.
- أبقِ كتفيك مرتخيتين وذراعيك مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريبًا، وحرّكهما إلى الأمام والخلف.
- اختم بالمشي لمدة 5 دقائق، ثم سجّل المسافة والوقت.
نصائح
- زِد المسافة تدريجيًا: لا تتجاوز زيادة 10% تقريبًا في الأسبوع.
- ارتدِ حذاءً مخصصًا للجري، واستبدله عندما يفقد قدرته على امتصاص الصدمات.
- تنفّس بانتظام، وخفّف سرعتك إذا لم تعد قادرًا على الكلام إطلاقًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
