跑步

动作要领

1. 1 先快走或非常轻松地慢跑 5 分钟热身。
2. 2 以还能说短句的速度跑步，轻柔落地，双脚落在髋部正下方。
3. 3 肩部放松，双臂屈肘约 90 度，前后摆动。
4. 4 最后步行 5 分钟，然后记录距离和时间。

小贴士

• 循序渐进：每周增加的距离不超过约 10%。
• 穿跑鞋，缓震变差时及时更换。
• 保持平稳呼吸，如果完全说不出话，就放慢速度。