Koşu

Nasıl yapılır?

1. 1 5 dakika tempolu yürüyüş veya çok hafif koşuyla ısın.
2. 2 Hâlâ kısa cümlelerle konuşabileceğin bir tempoda koş ve ayakların kalçanın altına gelecek şekilde yere yumuşakça bas.
3. 3 Omuzlarını gevşek tut, kollarını yaklaşık 90 derece bükülü şekilde ileri geri salla.
4. 4 5 dakika yürüyerek bitir, ardından mesafeni ve süreni kaydet.

İpuçları

• Yavaş yavaş ilerle: mesafeyi haftada en fazla yaklaşık %10 artır.
• Koşu ayakkabısı giy ve tabanının yastıklaması azaldığında ayakkabını yenile.
• Düzenli nefes al; hiç konuşamıyorsan yavaşla.