दौड़

कैसे करें

1. 1 5 मिनट तेज़ चलकर या बहुत हल्की जॉगिंग करके वार्म-अप करें।
2. 2 इतनी रफ़्तार से दौड़ें कि आप छोटे-छोटे वाक्यों में बात कर सकें, और पैरों को कूल्हों के नीचे रखते हुए हल्के से ज़मीन पर रखें।
3. 3 कंधों को ढीला रखें और बाँहों को लगभग 90 डिग्री पर मोड़कर आगे-पीछे चलाएँ।
4. 4 आख़िर में 5 मिनट चलें, फिर अपनी दूरी और समय दर्ज करें।

टिप्स

• धीरे-धीरे बढ़ाएँ: हर हफ़्ते दूरी लगभग 10% से ज़्यादा न बढ़ाएँ।
• रनिंग शूज़ पहनें और जब उनकी कुशनिंग घिस जाए तो उन्हें बदल दें।
• सांस एक लय में लें, और अगर बिल्कुल बात न कर पाएँ तो रफ़्तार कम कर दें।