Corrida

Como fazer

1. 1 Aqueça com 5 minutos de caminhada rápida ou trote bem leve.
2. 2 Corra num ritmo em que você ainda consiga falar frases curtas, pisando de leve com os pés sob o quadril.
3. 3 Mantenha os ombros relaxados e os braços dobrados em cerca de 90 graus, balançando-os para a frente e para trás.
4. 4 Termine com 5 minutos de caminhada e depois registre sua distância e seu tempo.

Dicas

• Aumente aos poucos: não acrescente mais que cerca de 10% de distância por semana.
• Use tênis de corrida e troque-os quando o amortecimento se desgastar.
• Respire de forma constante e diminua o ritmo se não conseguir falar nada.