Caminhada rápida

Como fazer

1. 1 Fique com a postura ereta, os ombros relaxados e o olhar para a frente.
2. 2 Caminhe num ritmo que faça você respirar mais forte, mas que ainda permita conversar.
3. 3 Balance os braços naturalmente e apoie o pé do calcanhar até a ponta a cada passo.
4. 4 Mantenha o ritmo constante durante toda a caminhada e depois registre sua distância e seu tempo.

Dicas

• A caminhada rápida é leve para as articulações e ótima para os dias de descanso.
• Use calçados confortáveis e com bom apoio.
• Acrescente uma subida ou um pouco mais de distância a cada semana.