तेज़ चलना

कैसे करें

1. 1 कंधों को ढीला रखकर और नज़र सामने रखकर सीधे खड़े हों।
2. 2 इतनी रफ़्तार से चलें कि सांस तेज़ हो जाए, लेकिन आप फिर भी बात कर सकें।
3. 3 बाँहों को स्वाभाविक रूप से हिलाएँ और हर कदम पर पैर को एड़ी से पंजे की ओर रखें।
4. 4 पूरी वॉक में रफ़्तार एक जैसी रखें, फिर अपनी दूरी और समय दर्ज करें।

टिप्स

• तेज़ चलना जोड़ों पर हल्का पड़ता है और आराम के दिनों के लिए बढ़िया है।
• आरामदायक और अच्छा सपोर्ट देने वाले जूते पहनें।
• हर हफ़्ते कोई चढ़ाई या थोड़ी ज़्यादा दूरी जोड़ें।