المشي السريع
طريقة الأداء
- قف منتصب القامة وكتفاك مرتخيتان ونظرك إلى الأمام.
- امشِ بوتيرة تجعل تنفسك أسرع لكنها تسمح لك بالكلام.
- حرّك ذراعيك بشكل طبيعي، وانقل وزنك من الكعب إلى أصابع القدم مع كل خطوة.
- حافظ على وتيرة ثابتة طوال المشي، ثم سجّل المسافة والوقت.
نصائح
- المشي السريع لطيف على المفاصل ومثالي لأيام الراحة.
- ارتدِ حذاءً مريحًا يدعم قدميك جيدًا.
- أضف طريقًا صاعدًا أو مسافة أطول قليلًا كل أسبوع.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
