اللكم من جانب إلى جانب
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين.
- أنزل أردافك نحو الأرض بثني ركبتيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين مع ثني المرفقين.
- الآن دوّر جذعك إلى إحدى الجهتين ووجّه لكمة في الهواء بفرد أحد المرفقين. أعد هذه الذراع ودوّر جذعك إلى الجهة الأخرى موجّهًا لكمة بالذراع الأخرى. كرّر.
نصائح
- ابقَ في وضعية السكوات حتى تكتمل تكرارات اللكم.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك.
- تجنب تحديب ظهرك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
