ランニング

やり方

1. 1 5分間の早歩きか、ごく軽いジョギングでウォームアップします。
2. 2 短い文で話せる程度のペースで走り、足が腰の真下に来るようにやわらかく着地します。
3. 3 肩の力を抜き、腕を約90度に曲げて前後に振ります。
4. 4 最後に5分間歩き、距離と時間を記録します。

ポイント

• 少しずつ距離を延ばします。1週間に増やす距離は約10%までにします。
• ランニングシューズを履き、クッションがすり減ったら交換します。
• 一定のリズムで呼吸し、まったく話せないときはペースを落とします。