ضغط الكتف وقوفًا بقبضة علوية
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك ممدودتان بجانبيك.
- ارفع إحدى ذراعيك مستقيمة للأعلى فوق رأسك وراحة يدك متجهة إلى الأمام، مع إبقاء الذراع الأخرى للأسفل بجانبك.
- أنزل الذراع المرفوعة إلى جانبك بينما ترفع الذراع الأخرى فوق رأسك.
- واصل التبديل بين الذراعين بإيقاع ثابت ومتحكَّم فيه.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- لا ترفع كتفيك للأعلى.
- تجنب تقويس أسفل ظهرك أثناء مدّ ذراعك للأعلى.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل