کھڑے ہو کر اوورہینڈ شولڈر پریس
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور بازو پہلوؤں میں سیدھے رکھیں۔
- ایک بازو سیدھا سر کے اوپر اٹھائیں، ہتھیلی کا رخ آگے کی طرف ہو، جبکہ دوسرا بازو نیچے پہلو میں رہے۔
- اٹھے ہوئے بازو کو واپس پہلو میں نیچے لائیں اور ساتھ ہی دوسرا بازو سر کے اوپر اٹھائیں۔
- ہموار اور قابو میں رفتار کے ساتھ باری باری بازو بدلتے رہیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کندھے نہ اچکائیں۔
- بازو اوپر کی طرف بڑھاتے ہوئے کمر کے نچلے حصے کو خم دینے سے گریز کریں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
