Shoulder press overhand berdiri

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus di samping tubuh.
2. 2 Angkat satu lengan lurus ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan, sementara lengan lainnya tetap di bawah di samping tubuh.
3. 3 Turunkan lengan yang terangkat kembali ke samping tubuh sambil mengangkat lengan lainnya ke atas kepala.
4. 4 Terus gerakkan lengan secara bergantian dengan ritme yang stabil dan terkendali.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jangan mengangkat bahu.
• Hindari melengkungkan punggung bawah saat menjangkau ke atas.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.