खड़े होकर ओवरहैंड शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और बाँहें बगल में सीधी फैली हों।
2. 2 एक बाँह को सीधा सिर के ऊपर उठाएँ, हथेली आगे की ओर हो, और दूसरी बाँह को नीचे बगल में ही रखें।
3. 3 उठी हुई बाँह को वापस बगल में नीचे लाएँ और साथ ही दूसरी बाँह को सिर के ऊपर उठाएँ।
4. 4 एक स्थिर और नियंत्रित लय में बारी-बारी से बाँहें बदलते रहें।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• कंधों को ऊपर न उचकाएँ।
• ऊपर की ओर हाथ बढ़ाते समय निचली पीठ को आर्च करने (पीछे की ओर मोड़ने) से बचें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।