انکلائن ڈمبل فرنٹ ریز
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر انکلائن مشین پر بیٹھ جائیں اور ڈمبلز پہلوؤں پر پکڑیں۔
- سانس اندر لیں، ہتھیلی کا رخ زمین کی طرف گھمائیں اور کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے ایک ڈمبل کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسرے بازو سے یہی حرکت دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبل اٹھاتے وقت کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلی کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں زمین کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
