لمس أصابع القدمين بالتناوب
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على الأرض مع إبقاء مرفقيك مستقيمين.
- ارفع إحدى ذراعيك عن الأرض والمس أصابع القدم المقابلة مع رفعها عن الأرض.
- أعد الذراع إلى الأرض وكرّر الحركة نفسها بالذراع والقدم الأخريين.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال الحركة.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدمين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
