الطائر والكلب
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على أربع ووجهك للأسفل، وضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة.
- مع شدّ عضلات الجذع، ارفع إحدى ذراعيك إلى الأمام والساق المقابلة إلى الخلف حتى تصبحا مستقيمتين وموازيتين للأرض.
- حافظ على هذه الوضعية بضع ثوانٍ ثم عُد إلى وضع البداية.
- كرّر الحركة بالذراع الأخرى والساق المقابلة لها.
نصائح
- ركّز على رفع الذراع والساق المقابلة في الوقت نفسه مع الحفاظ على ثبات جسمك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- تجنب تدوير جذعك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
