الالتواء الروسي
طريقة الأداء
- اجلس على الأرض وافرد عمودك الفقري بزاوية 45 درجة عن الأرض، بحيث يشكّل جذعك وفخذاك حرف V.
- ضع كعبيك على الأرض مع ثني ركبتيك، وشبّك يديك معًا.
- مع ارتكاز وزن جسمك على أردافك وكعبيك، استدر إلى اليمين واليسار محرّكًا جذعك ويديك المتشابكتين.
نصائح
- لا تضع قدميك بالكامل على الأرض، بل يجب أن يلامسها كعباك فقط.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- أبقِ رأسك في وضع محايد.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
